Grønne (grønne bladgrønnsaker) refererer vanligvis til en klasse grønnsaker med friske blader som den spiselige delen, som dekker flere plantesorter. Vanlige inkluderer salat, spinat, grønnkål osv. I henhold til ernæringsforskjeller, kan grønne bladgrønnsaker deles inn i to kategorier:
Mørkegrønne bladgrønnsaker (som grønnkål, sennepsgrønt, kålrotblader, chard, etc.) er rike på vitaminer, mineraler og antioksidanter, og ernæringsverdien deres er betydelig høyere enn for lysfargede varianter;
Lysfargede grønne bladgrønnsaker (som vanlig salat) er relativt mindre næringsrike. Mørkegrønne bladgrønnsaker har et bredt spekter av bruksområder:
De kan klemmes inn i grønn juice eller gjøres til grønt supermatpulver (grønt supermatpulver), ofte med ingredienser som alfalfa, havre og tang for å bruke deres høye konsentrasjon av phytonutrients; De er motstandsdyktige mot matlaging med høy temperatur og er egnet for en rekke tilberedningsmetoder som omrøring, koking og stuing. Disse grønnsakene blir ofte sett på som "supermat" på grunn av deres høye kostfiber, lave kalorier og rike fytokjemikalier.
Fordelene med greener
Grønne (som spinat, grønnkål, brokkoli, etc.) er naturlige "ernæringskatter" rike på vitamin A, C, K, folsyre, jern, kalsium og andre essensielle næringsstoffer. For personer som ikke bruker nok grønnsaker på daglig basis, kan supplement med greener effektivt fylle ernæringsmessig gap, forbedre immuniteten og opprettholde den normale metabolske funksjonen i kroppen. I tillegg kan antioksidantingrediensene (som betakaroten og lutein) nøytralisere frie radikaler, forsinke celleoksidasjon og redusere risikoen for kroniske sykdommer. Grønne er ekstremt lave kalorier og rike på kostholdsfiber, som ikke bare kan gi en varig følelse av fylde, redusere unødvendig snackinntak, men også fremme tarmperistaltikk og forbedre fordøyelsesfunksjonen. Langvarig inntak hjelper til med å opprettholde en sunn vekt, spesielt for personer som mister fett eller kontroll sukker.
Studier har også vist at spesifikke aktive stoffer i greener (for eksempel nitrater og klorofyll) kan ytterligere støtte kardiovaskulær helse, regulere blodtrykk og til og med forbedre kognitiv funksjon. Enten som salater, juice eller konsentrerte pulver, å inkorporere dem i det daglige kostholdet ditt er et enkelt og effektivt helsevalg. Bortsett fra det, kan de lave kaloriene og høye fiber bidra til å håndtere en sunn vekt og støtte magen, og holde deg full mens du hjelper magen.
Du kan vurdere å ta bladgrønt pulver for å hjelpe deg med å få mer grønnsaker i. Forskning viser at å konsumere minst tre til fire porsjoner grønnsaker om dagen er best for helse.
Du kan få litt veiledning fra organisasjoner som det amerikanske landbruksdepartementet (USDA), som anbefaler at frukt og grønnsaker utgjør halvparten av tallerkenen din. American Heart Association anbefaler fire til fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen.
"Hvis du spiser mye frukt og grønnsaker, oppfyller du sannsynligvis allerede ernæringsbehovene dine, og grønne pulver er kanskje ikke nødvendig," sier hun. "Men hvis du har vanskelig for å få nok frukt og grønnsaker, er det noe du kanskje vurderer."
Hvordan velge Supergreens?
Noen supergreener går utover det gjennomsnittlige ernæringstilskuddet ved å tilsette tørket frukt, adaptogener som ashwagandha, probiotika som Bacillus coagulans og gastrointestinale enzymer som amylase og lipase. Disse tilsatte ingrediensene kan bidra til å støtte generell tarmhelse og kan bidra til å støtte sunn gastrointestinal funksjon og opprettholde en sunn tarm, og kan også hjelpe med prosessen med næringsabsorpsjon.
Grønt pulver
Når skal jeg ta greener pulver?
For det første er det best å ta demfør frokost; Den tomme magen din vil hjelpe til med absorpsjon. Morgen er uansett en god tid, med tanke på at greener er designet for å gi deg et energiøkning for å føre deg gjennom dagen, så det er fornuftig å starte tidlig.
Er grønt pulver bra for å gå ned i vekt?
Det korte svaret er ja.Grønne pulver kan hjelpe med vekttap. Det lange svaret er at green pulver er en del av vekttapløsningen din. Bare å ta et greenpulver og ikke gjøre noen endringer i kostholdet eller treningsprogrammet ditt, vil ikke føre til langsiktig, meningsfullt vekttap.
Kan du drikke grønt pulver på tom mage?
Bør du drikke green pulver på tom mage? Ikke bare er morgenen den beste tiden å drikke green pulver, men det er også den mest praktiske tiden. Dette er fordiÅ drikke greener pulver på tom mage anbefales også å øke absorpsjonen av næringsstoffene.
Hva skal jeg blande med grønt supermatpulver?
Bland pulveret til en smoothie med deilige ingredienser somFrosset jordbær, nøttesmør, eplejuice, spinat og bananerHjelp deg å integrere mer greener, fiber og forskjellige frukt i dagen din.