Ernæringsinformasjon
Fiskeolje er en utmerket kilde til omega -3 s, som er bra for hjertet og hjernen. Å få omega -3 s fra fisk er imidlertid sunnere. Hvis du ikke spiser fisk, er fiskeoljetilskudd et godt alternativ.
Fiskeolje trekkes ut fra fet fisk som sild, tunfisk, ansjos og makrell. Den er rik på omega -3 fettsyrer, som har mange helsemessige fordeler. Cirka 30% fiskeolje er Omega -3, sammen med vitamin A og D. Helsemessige fordeler ved fiskeolje er bedre enn plantekilder til Omega -3. De to hovedtypene omega -3 i fiskeolje er eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA), mens plantekilder til omega -3 hovedsakelig er alfa-linolensyre (Ala).
Å få nok Omega -3 er avgjørende fordi det vestlige kostholdet ofte erstatter Omega -3 med andre fett, noe som fører til potensielle helseproblemer. Hvis du ikke spiser nok fisk, kan det å ta et supplement hjelpe.
Ernæringsinformasjon
Fiskeolje
Fordeler
Hva er de største fordelene med fiskeolje?
Kan støtte hjertehelsen
ResearchTrusted Source viser at folk som spiser mye fisk har mye lavere hjertesykdom.
Flere risikofaktorer for hjertesykdom ser ut til å bli redusert ved å konsumere fisk eller fiskeolje. Fordelene med fiskeolje for hjertehelsetilførte kilde inkluderer å hjelpe: lavere kolesterol, nedre, triglyserider, redusere blodtrykket
Forhindre dannelse av plakk som herder arterier
Det er moderat bevisutviklet kilde som omega -3 kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av og dødeligheten fra hjertesykdom. Mer forskning er nødvendig med kilde for å avgjøre om Omega -3 har noen tilknytning til å forhindre hjerneslag eller redusere dødeligheten fra hjerneslag.
Fordeler
Hva er de største fordelene med fiskeolje?
Kan bidra til å behandle visse psykiske helsemessige forhold
Hvis du måler vekten på hjernen uten væske, vil den inneholde omtrent 20%pålitelige kildefolkeumettede fettsyrer, som inkluderer Omega -3. Derfor er Omega -3 s essensielle kilde for typisk hjernefunksjon. Faktisk antyder forskningstrodd kilde at personer med visse psykiske helsetilstander har lavere omega -3 blodnivå, og å ha mer omega -3 s kan bidra til å forhindre utbruddet eller forbedre symptomene på noen psykiske helsemessige forhold som depresjon. Opprettet kilde. Kan støtte øyehelse, viser bevis at personer som ikke får nok Omega -3 s har større risiko for øyesykdommer, med unntak av tørr øyesykdom.
Kan redusere betennelse
Fordi fiskeolje har betennelsesdempende egenskaper, kan det hjelpe med å behandle kroniske inflammatoriske tilstander. For eksempel kan økt vekt eller stress noen ganger bidra til høyere nivåer av betennelse. Når det gjelder inflammatorisk tarmsykdom (IBD), er imidlertid rollen til Omega -3 fremdeles ikke fullt bestemt. Opprettet kilde
Når det er sagt, kan fiskeoljetilskudd bidra til å redusere smerter i kildeledd, stivhet og medisinerbehov hos personer med revmatoid artritt, noe som forårsaker smerter i leddene.
Kan støtte sunn hud
Huden din er det største organet i kroppen din, og den inneholder strammet kilde mye omega -3 fettsyrer. Fiskeoljetilskudd kan være gunstige sourcel i en rekke hudlidelser, inkludert psoriasis og dermatitt.
Kan støtte graviditet og tidlig liv
Omega -3 er viktig for tidlig vekst, spesielt i første trimester av svangerskapet, så vel som utover. Å ta fiskeoljetilskudd mens du er gravid eller sykepleie kan bidra til å forbedre kilden til barnets kognitive utvikling, selv om mer forskning er nødvendig for å bestemme dette definitivt. Når det er sagt, kan det å ta fiskeoljetilskudd under graviditet og sykepleie også forbedre kilde til spedbarnsvisual utvikling og bidra til å redusere risikoen for allergier.
Kan forbedre oppmerksomheten og hyperaktiviteten hos barn
En rekke nevroutviklingsforhold hos barn, som hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), involverer hyperaktivitet og uoppmerksomhet. Fiskeoljetilskudd kan forbedre opplevd hyperaktivitet, uoppmerksomhet, impulsivitet og aggresjon hos barn. Dette kan være fordel for kilde tidlig livslæring. Men mer forskning er nødvendig. I henhold til en metaanalyse av 2023 av 48 studier, kan Omega -3 tilskudd bidra til å redusere demens og aldersrelatert kognitiv nedgang med hele 20%.
Fordelene med fiskeolje
Kan forbedre beinhelsen
Kalsium og vitamin D er veldig viktig for beinhelse, spesielt i eldre alder, men noen studier antyder at omega -3 fettsyrer også kan være gunstige. Personer med høyere Omega -3 inntak og blodnivået kan ha utvunnet kilde bedre benmineraltetthet (BMD). Det er imidlertid uklart om fiskeoljetilskudd forbedrer BMD. Hvis det er en fordel, kan det være avhengig av kilde av typen fiskeolje tilskuddene er laget av og hvordan den er laget.