Elektrolytter er viktige mineraler for å opprettholde kroppens normale funksjon. De viktigste elektrolyttene i svette er natrium og klorid (de samme komponentene som bordsalt), så vel som kalium, magnesium og kalsium. Du vil miste disse mineralene, hovedsakelig salt, gjennom svette. Vann alene kan ikke fylle det tapte saltet, så pulver og tabletter kan være nyttig. Mengden svette en person svette avhenger av flere faktorer, for eksempel helsetivå, fuktighet, temperatur og treningsintensitet.
Bruken av disse tilskuddene trenger ikke å være begrenset til trening. Hvis en person er engasjert i en aktivitet som får dem til å svette, kan de vurdere å bruke elektrolytttilskudd.
Elektrolytter utfører strøm når de blandes med vann. Våre muskler og nevroner er avhengige av bevegelse av elektrolytter i intracellulære, ekstracellulære eller intercellulære væsker. Når vi har en passende mengde elektrolytter i kroppen vår, kan de gjøre mange ting, for eksempel å maksimere atletisk ytelse ved å sikre tilstrekkelig hydrering og forhindre muskelspasmer. I tillegg hjelper elektrolytter også til å fylle på vann under sykdom, forhindre heteslag og hjelpe til med normal sammentrekning av hjertet og lungene.
Fordelene med elektrolytter
-
De viktigste elektrolyttene i kroppen inkluderer
Natrium, kalium, magnesium, fosfat, klorid. Disse elektrolyttene er viktige for å regulere balansen mellom intracellulære og ekstracellulære væsker, opprettholde nerve- og muskelfunksjon og regulere blodtrykket
-
Generelt sett kan du skaffe deg elektrolyttene kroppen din trenger gjennom mat; Det er mange gode kostholdskilder til elektrolytter som er lett tilgjengelige, for eksempel bananer for kalium, nøtter og frø for magnesium, meieriprodukter for kalsium, og nesten all salt mat til natrium og klorid.
På grunn av trykket på kroppen er imidlertid i mange tilfeller å supplere med ytterligere elektrolytter verdt. De vanligste situasjonene inkluderer fysisk ubehag, feber, oppkast eller diaré, betydelig dehydrering eller overdreven svette under trening. -
Hva er fordelene med å supplere elektrolytter?
Fuktighetsgivende og elektrolytttabletter kan fylle på saltet og mineralene som er tapt på grunn av svette. Og redusere muskelspasmer og tretthet, med passende muskelsamlinger. Forbedre utvinning, vedlikehold og forbedrer cellulær helse.
Alt du trenger å vite
Er det ok å ta elektrolytttabletter hver dag?
Du bør ikke trenge elektrolyttutskiftninger på daglig basis med mindre du har mistet elektrolytter nylig gjennom svette, diaré, oppkast osv. Og de må byttes ut eller suppleres.
Hjelper elektrolytter når de er syke?
Drinker med elektrolytter eller fuktighetsgivende pulver som inkluderer kombinasjoner av salt og sukker kan også være nyttige. Selv uten GI -symptomer er hydrering nøkkelen til å hjelpe til med å behandle de med andre sykdommer. Når du er syk, er det viktig å følge med på væskeinntaket.
Har kokosnøttvann elektrolytter?
Kokosnøttvann er et alternativ med lite kaloriinnhold å rehydrere. Det er høyt i elektrolytter og mineraler og kan forbedre beinhelsen og redusere muskelkramper etter trening. Noen mennesker bruker det som et alternativ til sportsdrikker etter kraftig trening, men saften er vanligvis lav i natrium, en nødvendig elektrolytt.
Kan du ta elektrolytter på tom mage?
Ja, du kan drikke elektrolytter på tom mage. De kan bidra til å fylle på tapte væsker og elektrolytter, fremme hydrering og støtte kroppslige funksjoner selv når de ikke er konsumert med mat.
Elektrolytttilskudd
Hva er risikoen for å mangle elektrolytter?
Dehydrering og muskelspasmer er den vanligste risikoen for å ikke fylle på kroppsvæsker og elektrolytter. Når du svetter, mister du ikke bare elektrolytter, men også vann. Elektrolytttilskudd kan bidra til å forhindre dette på flere måter. De fyller på tapte kroppsvæsker. Å opprettholde væskenivåer kan holde deg svette, og dermed avkjøling av kroppen. Hvis du mister evnen til å svette, kan kroppen din overopphetes, noe som kan føre til varmeutmattelse eller heteslag. Elektrolyttsalter kan også påfalle vann som er tapt i svette og bidra til å øke nyrevannets oppbevaring. Hvis elektrolytter ikke blir etterfylt, kan det oppstå mer alvorlige problemer, for eksempel hyponatremi (lavt natrium), og kan føre til kvalme, oppkast, hodepine, døsighet, epilepsi og koma
Hvilke elektrolytttilskudd skal jeg ta?
Våre idrettsutøvere elsker elektrolyttkapsler - de kan holde deg i gang til målstreken.
Hver kapsel inneholder 750 milligram natrium, 100 milligram kalium, 25 milligram magnesium og 15 milligram kalsium. Hvis du svetter mye eller trener i et varmt miljø, kan du ta to kapsler. Hvis du ikke svetter mye eller miljøet er mildt, er en kapsel nok.
